Вопрос «Что делать ночью?» возникает только у тусовщиков и прочих клубных завсегдатаев. Остальные просто спят. Треть нашей жизни мы проводим во сне и он требует такого же (если не большего) внимания, как остальная часть. Сколько спать? У каждого организма своя потребность во сне. Врачи советуют спать не менее 8 часов в день. Лучше, чтобы продолжительность сна была кратна 1,5 часам: шесть, семь с половиной, девять часов (хотя многие люди спят всего по 4-5 часов). Причем время с 2 до 4 часов ночи – самое благоприятное, один час в этот период равен 3-4 в остальное время, это называется фаза глубокого сна. Необходимо обязательно спать ночью, все что Вы успеете сделать в это время украдет у Вас в два раза больше днем, активность снизится и организм начнет реагировать медленнее.
Спать днем? Стоит спать днем только если Вы плохо спите ночью, а днем Вас снова клонит в сон. Спать необходимо до трех дня, позже наступает самое бесполезное для сна время и не больше полутора часов. Самое благоприятное время для сна - после обеда. Организм лучше справиться с перевариванием пищи. Я плохо сплю. Если Вы страдаете бессонницей, а работа начинается довольно рано, постарайтесь соблюдать режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, и организм постепенно приучится «отключаться». Если уснуть все равно тяжело, попробуйте сместить свой график. Начните вставать раньше на час, потратьте это время на себя, душ, завтрак или что-то еще и на следующий вечер заснуть будет немного легче.
Не считайте овец, покемонов и прочую ерунду. Когда Вы считаете, мозг активизируется и мешает организма уснуть. Гораздо лучшим решением будет спокойная мелодичная музыка, на аппаратуре с таймером отключения.
Людям, которые плохо спят постоянно, необходима консультация врача. Он диагностирует возможные причины бессонницы, посоветует, что предпринять и выпишет снотворное, которое Вам подойдет. Ни в коем случае не стоит покупать снотворные таблетки без рецепта.
Хороший сон положительно влияет не только на цвет лица и мешки под глазами, но и на память, психологическое состояние и утомляемость. Диеты и красота - это еще не все составляющие здорового внешнего вида, сон также является неотъемлемой частью заветного желания быть здоровым и ухоженным. Пресловутая «ночь перед экзаменом», за которую студенты пытаются выучить все пропущенные лекции разом, приносит больше вреда, чем пользы.Есть повод задуматься, хорошо ли вы спите если:
- По выходным вы отсыпаетесь за всю неделю.
- Вам часто хочется спать днем.
- Вы засыпаете, как только ложитесь в кровать.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|