Часто ловите себя на мысли "хочу похудеть"? Довольных своим телом женщин крайне и крайне мало, поэтому полки магазинов, телевизионная реклама и глобальная сеть завалены предложениями различных способов похудеть эффективно, быстро, раз и навсегда. Дискуссии о вреде и пользе диет не заканчиваются никогда, многие люди сделали себе на этом имя и неплохое состояние. Каждый женский журнал ежемесячно печатает новую диету, теле- и радиореклама также пестрят роликами о похудании. Индустрия средств для похудения включает огромный выбор всевозможных добавок, гелей и кремов, "пассивных тренажеров", напитков и таблеток. Возможно, эти средства могут помочь, как сопутствующие процессу похудения, но полагаться на них полностью все же не стоит.
Изменение рациона - важное условие в борьбе с лишним весом, но важно помнить, что даже лучшая диета будет эффективна только в комплексе с двигательной активностью. Не обязательно надрываться каждый день в тренажерном зале, а вот пройти пару остановок пешком или 20 минут попрыгать на скакалке - вполне посильная задача. В поиске самой эффективной диеты вам пригодится наш классификатор:
Монодиеты. Как следует из названия, монодиета состоит в употреблении какого-то одного продукта, взятого за ее основу. Помогает похудеть очень быстро (2-4 кг за 3-5 дней), недостатком является то, что организм в любом случае будет недополучать те или иные важные вещества, поэтому монодиета длится не более 5 дней, чтобы не нанести вред организму. К монодиетам относятся: кефирная диета, гречневая, яблочная, рисовая, банановая, капустная диета и т.д. Вы можете взять за ее основу любимый продукт - и ваша личная монодиета готова. Эта диета подойдет, если вы срочно хотите похудеть, готовясь к какому-то событию (свадьба, собеседование, встреча выпускников).
Низкоуглеводные диеты. К этому виду относится, в частности, очень популярная диета доктора Аткинса.
Низкоуглеводные диеты рассчитаны на мягкое, но никак не быстрое похудение, как результат - стройность сохраняется дольше, чем после кратковременных диет. Низкоуглеводную диету можно назвать образом жизни. Основные принципы всех низкоуглеводных диет: больше белков и жиров, меньше углеводов - выбирайте богатую белками пищу (творог, мясо, яйца); ешьте как можно больше клетчатки, она содержится в моркови, гречневой крупе, хлебе из грубого помола; употребляйте натуральные жиры - они есть в рыбе, семечках и орехах. Ограничения: полностью исключить мучные продукты, сахар, пиво, колу, консервированные продукты, картофель, ограничить фрукты и сок.
Маложирные диеты. Из названия понятно, что суть таких диет в очень жестком ограничении количества употребляемых жиров. Диета щадящая, так как не ограничивает общую калорийность рациона. Похудеть на такой диете можно на 2-5 кг за месяц. Из-за большого содержания жиров при маложирной диете запрещено мясо - это может стать проблемой для некоторых людей. Пример маложирной диеты - диета доктора Орниша.
Диета по группе крови. Как не трудно догадаться, здесь перечень разрешенных и запрещенных продуктов исходит из вашей группы крови. Соблюдая эти рекомендации, вы не только сможете сбросить лишний вес, но и улучшите самочувствие и решите некоторые проблемы со здоровьем. Эта диета рассчитана на долгий срок и вполне может стать принципом питания на всю жизнь.
Экзотические диеты. В женских журналах и в Интернете ежедневно появляется множество новых диет, среди которых вы, возможно, найдете ту, которая подходит именно вам. Обратите внимание на японскую диету, лунную диету, средиземноморскую диету, индийскую диету. Удачи вам в борьбе с лишним весом!
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|